Гимнастика для беременных

     Физическая активность необходима как для подготовки к вынашиванию ребенка, так и для полноценного развития плода.

Общие правила занятия физической активностью во время беременности:

- Следует избегать прыжков, толчков и тряски
- Противопоказаны занятия на велотренажере, в связи с вероятностью усиления давления в полости таза.
- В положении лежа ноги старайтесь держать повыше, подложив под них валик или подушку, чтобы избежать отеков.
- Следите за осанкой : спину держите прямо, не прогибайтесь сильно вперед и назад.


Специальные упражнения на мяче для беременных первого триместра, разработанные А. С. Петросян

- Наклоны головы в стороны (10 - 15 раз)
- Повороты головы в стороны ( 10- 15 раз)
- Наклоны головы вперед и назад ( 10 - 15 раз)
- Круговые движения плечами сидя на мяче ( 10 - 15 раз)
- Наклоны туловища вперед и назад сидя на мяче (10- 15 раз)
- Медленные круговые движения тазом сидя на мяче ( 10-15 раз). Руки свободны, упор ногами.
- Наклоны в стороны с одновременным поднятием руки, сидя на мяче (10 - 15 раз )
- Лежа на полу, ноги на мяче. Поочередной подъем ног с мяча (10 - 15 раз )